Zalecenia pozwalające utrzymać dobrą jakość snu przez osoby przebywające w domu z powodu pandemii COVID-19

PTBS

ESRS

Polskie Towarzystwo Badań nad Snem

Data dodania: 2020-04-06

Zalecenia pozwalające utrzymać dobrą jakość snu przez osoby przebywające w domu z powodu pandemii COVID-19

Opracowanie na podstawie zaleceń terapeutów CBT bezsenności Uniwersytetu w Salzburgu: https://www.youtube.com/watch?v=Mmump7CC53w

  1. Dbaj o to, by spać wystarczająco długo (7-9 godzin)
  2. Codziennie wstawaj rano o tej samej porze
  3. Staraj się aktywnie zacząć dzień rano i gimnastykuj się w ciągu dnia
  4. Utrzymuj zdrową dietę
  5. Unikaj ciężkostrawnych posiłków po 18:00
  6. Powstrzymaj się od napojów, które są zbyt słodkie lub zawierają zbyt dużo cukru lub kofeiny po 15:00
  7. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, nikotyny i innych używek
  8. Nie pal w mieszkaniu
  9. Oddziel miejsce do spania od miejsc do nauki i pracy
  10. Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na pracę od czasu wolnego także poprzez swój ubiór
  11. Ustal harmonogram, aby zaplanować czas na pracę i czas wolny
  12. Staraj się kontrolować czas spędzony przed ekranami i uważaj, aby nie był on nadmierny
  13. Nie śpij w ciągu dnia, a popołudniowe drzemki staraj się robić przez 15:00
  14. Dbaj o siebie i staraj się tworzyć chwile dobrego samopoczucia
  15. Utrzymuj kontakty towarzyskie online, wymieniaj się pomysłami z przyjaciółmi
  16. Nie oglądaj niepokojących programów, także informacyjnych tuż przed snem
  17. Nie angażuj się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze w ciągu ostatniej godziny przed snem
  18. Opracuj własny rytuał związany z relaksem przed snem, który powienien trwać od 30 do 45 minut
  19. Nie dziel łóżka ze zwierzętami domowymi
  20. Stwórz przytulne, czyste, chłodne, zaciemnione i dobrze przewietrzone miejsce do spania

Powrót | Drukuj Drukuj

created by PW