Data dodania: 2020-05-16
Zalecenia pozwalające utrzymać dobrą jakość snu przez osoby przebywające w domu z powodu pandemii COVID-19
Opracowanie na podstawie zaleceń terapeutów CBT bezsenności Uniwersytetu w Salzburgu: https://www.youtube.com/watch?v=Mmump7CC53w
- Dbaj o to, by spać wystarczająco długo (7-9 godzin)
- Codziennie wstawaj rano o tej samej porze
- Staraj się aktywnie zacząć dzień rano i gimnastykuj się w ciągu dnia
- Utrzymuj zdrową dietę
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków po 18:00
- Powstrzymaj się od napojów, które są zbyt słodkie lub zawierają zbyt dużo cukru lub kofeiny po 15:00
- Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, nikotyny i innych używek
- Nie pal w mieszkaniu
- Oddziel miejsce do spania od miejsc do nauki i pracy
- Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na pracę od czasu wolnego także poprzez swój ubiór
- Ustal harmonogram, aby zaplanować czas na pracę i czas wolny
- Staraj się kontrolować czas spędzony przed ekranami i uważaj, aby nie był on nadmierny
- Nie śpij w ciągu dnia, a popołudniowe drzemki staraj się robić przez 15:00
- Dbaj o siebie i staraj się tworzyć chwile dobrego samopoczucia
- Utrzymuj kontakty towarzyskie online, wymieniaj się pomysłami z przyjaciółmi
- Nie oglądaj niepokojących programów, także informacyjnych tuż przed snem
- Nie angażuj się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze w ciągu ostatniej godziny przed snem
- Opracuj własny rytuał związany z relaksem przed snem, który powienien trwać od 30 do 45 minut
- Nie dziel łóżka ze zwierzętami domowymi
- Stwórz przytulne, czyste, chłodne, zaciemnione i dobrze przewietrzone miejsce do spania
Drukuj